年纪轻轻就开始膝盖痛，该如何预防？

年轻人，膝盖的损伤主要来源于“肥胖”和“过度运动”。而对于部分女孩子而言，喜欢穿裙子（受凉）和高跟鞋（关节压力增加导致过度消耗关节）也会导致关节受损。

膝盖是人体最为劳累的关节，也是最容易出问题的关节，非常容易磨损。

肥胖

超重会使膝关节长期处在一个负重状态，软骨面逐渐退变、磨损，有的患者在减肥后关节疼痛会明显改善。对于比较胖的人建议选择游泳、骑单车等运动方式，因为这样的运动会将身体重量分散，不会都集中在关节上。

过度运动

踢球、跑步、登山这些运动对于膝关节损伤比较大。因为我们在慢走时，膝关节承担的力量是体重的1~2倍，如果爬山尤其是下山的时候，承担的力量将增加到6倍，体重如果100斤，爬山时关节要承受600斤，更何况是过度运动。

不注意保暖，导致膝盖受寒

女性为了美，真的对自己要多狠有多狠，拦都拦不住。但是还是不得不要说一句，在气温过低，潮湿的环境下，要尽量避免穿露膝裤或者短裙，秋冬季也不要因为穿秋裤显得臃肿而放弃，注意保暖才能更好的免受寒冷刺激所带来的关节痛问题。

过度消费关节

研究证实，高跟鞋会显著增加膝关节承受的压力，鞋跟越高，承受的压力也越大。从而引起膝关节软骨磨损或者滑膜炎症，出现膝关节肿胀疼痛，活动受限的症状。

1、控制体重，肥胖是膝盖的大敌。适当运动、增强肌肉力量，维持正常体重是非常重要的。

2、少做关节负重太多的运动，避免过度运动。锻炼活动应以动作、强度相对温和为宜，如游泳、慢跑、散步、太极拳、八段锦等，尽量避免频繁上下楼梯、登山、攀爬、大重量深蹲等可能造成膝关节损伤的活动。

3、合理饮食饮食，应避免碳酸饮料的过多摄入、平衡膳食, 减少摄入含嘌呤量多的食物（如带壳类海鲜、动物内脏、肉类等），减少痛风性关节炎的发生。

4、注意保暖，虽然阴冷天气本身并不会引起或者加重骨关节炎，但是会使关节炎的症状更明显，疼痛加重。注意防寒保暖可减少疼痛感。

5、某些重要的场合可以穿着高跟鞋，但是在办公室、家里或者需要长时间步行的情况下尽量还是换上偏软底的鞋子，缓解足膝的疲劳。关节不好的朋友，最好穿鞋底厚实有弹性的鞋子活动。