坚持睡午觉的好处多多,但睡不对也是自找麻烦!
点击数:5502021-04-13 14:30:47 来源: 上海美盛医疗器械有限公司
你是否也有过这种体验:一午睡就一发不可收拾,睡足1小时后,醒来发现头昏脑涨,变得更累了!这到底是怎么回事?
难道午睡与健康也有着密不可分的关系?!“睡错了”也会有麻烦……
午睡不宜超过30分钟
首先我们要先清楚,人的睡眠有4个阶段:分别是入睡、浅睡眠、深度睡眠、延续深度睡眠。其中,浅睡眠和深度睡眠是交替反复进行的。在午睡时,一般入睡后15~30分钟属于浅睡眠。而1~1.5小时是一个完整的睡眠周期。
所以,当午睡的时间超过30分钟后,人的睡眠就会进去深度睡眠的状态。在这一个阶段,脑组织的毛细血管暂时关闭,脑组织内的血液供应不足,肌肉处于放松的状态。
这时,人的睡眠惰性会增加,越睡越想睡,眼睛也懒得睁开,睡醒之后也会感到不舒服、全身疲倦。
午睡睡多久最合适?
科学家发现,午睡24分钟,会使头脑的整体灵敏度提高54%。因此建议:午睡时间20~30分钟。
不同的午睡时间,对身体健康有不同的影响:
6分钟:提高记忆力;
20~30分钟:放松大脑,头脑整体灵敏度提高;
40~45分钟:降低血压,调节免疫;
90分钟:进入深度睡眠,修复整个身体,但醒来会感到昏昏沉沉。
午睡的好处有很多
01
稳血压
午睡对心脑血管有一定的保护作用。有一项研究发现,每天午睡1小时,血压平均下降5毫米/汞柱,降压效果与口服低剂量降压药、严格限盐相似。
02
提高记忆力
研究显示,午睡能消除疲劳、增强记忆力。当我们进入午睡状态后,大脑会将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,将短期记忆转化为长期记忆。
03
增强免疫力
睡眠专家发现,中午1点是一个明显的睡眠高峰。中午睡一个短暂的午觉,会有效地刺激体内的淋巴细胞,从而激活免疫细胞。
04
保护眼睛
午睡时,我们的眼球睫状肌可以得到休息,能够保护视力。打哈欠、午睡时,泪腺会分泌泪液,能暂时缓解眼球的干涩与不适。
午睡时,一定要做对这4点
午睡不是随随便便睡一下就算了,也是有讲究的。若不注意午睡的细节,那睡了也等于没睡,还可能会伤害身体的健康。
01
选择好的午睡位置
有些人午睡时追求凉快,喜欢在风扇、空调底下睡觉,特别是体质差的人要注意。当睡着后,身体的毛孔会张开,抵抗力下降,就很容易会引起感冒、头疼、肌肉酸痛等不适,对健康不利。
建议:午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,并且避免在通风口睡觉。
02
别一吃饱就睡
这是因为人刚刚吃饱时,胃部都是进食后仍未消化的食物,需要机体进行消化。若这时立即睡觉,大脑就会出现缺氧的情况,不仅影响睡眠质量,还会造成消化不良。
建议:饭后休息20~30分钟后再午睡。
03
不要经常趴着睡
很多人都喜欢趴在桌子上午睡片刻,但是这样很容易会造成头部供血不足、大脑缺氧的症状。
与此同时,会压迫到胸部,呼吸受阻,出现打嗝、肚子胀气的情况。若枕着手臂睡,不仅手臂发麻,还会令眼球受压,容易诱发眼部疾病。
建议:选择躺着睡最好,可以买折叠床放置办公室,或者选择护颈枕,保持仰面的姿势睡觉。
04
睡醒后不要立即起身
刚刚睡醒时,不要急着起来,因为人在睡醒后需要一段时间才能缓过神的。这时,肌肉仍处于紧张状态,可以慢慢坐起来提神。
难道午睡与健康也有着密不可分的关系?!“睡错了”也会有麻烦……
午睡不宜超过30分钟
首先我们要先清楚,人的睡眠有4个阶段:分别是入睡、浅睡眠、深度睡眠、延续深度睡眠。其中,浅睡眠和深度睡眠是交替反复进行的。在午睡时,一般入睡后15~30分钟属于浅睡眠。而1~1.5小时是一个完整的睡眠周期。
所以,当午睡的时间超过30分钟后,人的睡眠就会进去深度睡眠的状态。在这一个阶段,脑组织的毛细血管暂时关闭,脑组织内的血液供应不足,肌肉处于放松的状态。
这时,人的睡眠惰性会增加,越睡越想睡,眼睛也懒得睁开,睡醒之后也会感到不舒服、全身疲倦。
午睡睡多久最合适?
科学家发现,午睡24分钟,会使头脑的整体灵敏度提高54%。因此建议:午睡时间20~30分钟。
不同的午睡时间,对身体健康有不同的影响:
6分钟:提高记忆力;
20~30分钟:放松大脑,头脑整体灵敏度提高;
40~45分钟:降低血压,调节免疫;
90分钟:进入深度睡眠,修复整个身体,但醒来会感到昏昏沉沉。
午睡的好处有很多
01
稳血压
午睡对心脑血管有一定的保护作用。有一项研究发现,每天午睡1小时,血压平均下降5毫米/汞柱,降压效果与口服低剂量降压药、严格限盐相似。
02
提高记忆力
研究显示,午睡能消除疲劳、增强记忆力。当我们进入午睡状态后,大脑会将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,将短期记忆转化为长期记忆。
03
增强免疫力
睡眠专家发现,中午1点是一个明显的睡眠高峰。中午睡一个短暂的午觉,会有效地刺激体内的淋巴细胞,从而激活免疫细胞。
04
保护眼睛
午睡时,我们的眼球睫状肌可以得到休息,能够保护视力。打哈欠、午睡时,泪腺会分泌泪液,能暂时缓解眼球的干涩与不适。
午睡时,一定要做对这4点
午睡不是随随便便睡一下就算了,也是有讲究的。若不注意午睡的细节,那睡了也等于没睡,还可能会伤害身体的健康。
01
选择好的午睡位置
有些人午睡时追求凉快,喜欢在风扇、空调底下睡觉,特别是体质差的人要注意。当睡着后,身体的毛孔会张开,抵抗力下降,就很容易会引起感冒、头疼、肌肉酸痛等不适,对健康不利。
建议:午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,并且避免在通风口睡觉。
02
别一吃饱就睡
这是因为人刚刚吃饱时,胃部都是进食后仍未消化的食物,需要机体进行消化。若这时立即睡觉,大脑就会出现缺氧的情况,不仅影响睡眠质量,还会造成消化不良。
建议:饭后休息20~30分钟后再午睡。
03
不要经常趴着睡
很多人都喜欢趴在桌子上午睡片刻,但是这样很容易会造成头部供血不足、大脑缺氧的症状。
与此同时,会压迫到胸部,呼吸受阻,出现打嗝、肚子胀气的情况。若枕着手臂睡,不仅手臂发麻,还会令眼球受压,容易诱发眼部疾病。
建议:选择躺着睡最好,可以买折叠床放置办公室,或者选择护颈枕,保持仰面的姿势睡觉。
04
睡醒后不要立即起身
刚刚睡醒时,不要急着起来,因为人在睡醒后需要一段时间才能缓过神的。这时,肌肉仍处于紧张状态,可以慢慢坐起来提神。
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