崴脚、抽筋、骨折......6种常见运动损伤处理方法，帮你快速恢复

点击数：6132020-12-22 09:15:54　来源: 上海美盛医疗器械有限公司

运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。
      
据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。


而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕；跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉；练力量易伤肩、肘、腰。


一、擦伤


错误处理方法


直接贴上创可贴。


正确处理：


冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。


消毒：小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。消毒时要注意无菌操作，从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。


注意：若伤口较深，受伤严重的要到医院处理并注射“破伤风”针。


二、扭伤


错误处理方法


立即按摩、热敷。


正确处理：


首先要立即停止运动。


冷敷：24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。


包扎：用绷带加压包扎。


受伤24小时后，根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法，并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。


注意：受伤后24小时之内，不要作按摩或热疗。


三、肌肉痉挛（抽筋）


错误处理方法


如手指抽筋后，用另一只手拉伸抽筋手指，直至指筋松弛。


正确处理：


手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳。反复做几次，并用力向手背侧摆动手掌。

手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复进行。


小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。



大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，反复做此动作。


注意：冬季注意保暖，夏季注意补充水分。



四、肌肉拉伤


错误处理方法


立即用热水浸泡拉伤的肌肉。


正确处理：



早期冷处理：立即停止运动， 24小时内用冰袋或冷水进行冷敷。


中期热敷、按摩、贴药膏等：24小时后，可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。


晚期锻炼：肌肉拉伤的愈合时间通常较长，晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复。


五、脱臼


错误处理方法
      
揉搓脱臼部位。


正确处理：


一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。


如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。


如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。



六、骨折


常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。


对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。



骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。


怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。


怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。


生命在于运动，但运动磕碰在所难免，学会正确处理伤口能减轻伤害哦~